BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar belakang
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti
banyak orang.Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas
pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan
karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Untuk
pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi
wanita baru 20 tahun kemudian.
Senam lantai sangat
populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh
ribuan peserta bersama-sama.Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam
dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.
Senam lantai
adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan denga istilah lantai,
maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau
permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada
waktu melakukan gerakan atau latihannya pesenam tidak boleh menggunakan alat
atau suatu benda.
Senam lantai
menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga
keamanan dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70
detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Untuk memberikan kesan
kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran,
keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.
Gerakan-gerakan
yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis
sekurang-kurangnya 2 detik.Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi
bahu.
B.
Rumusan masalah
1. Apa pengertian rol belakang?
2. Bagaimana cara melakukan rol belakang?
3. Apa saja kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan gerakan rol
belakang ?
C.
Tujuan penulisan
1. Mengetahui pengertian dari rol belakang.
2. Mengetahui cara melakukan rol belakang.
3. Mengetahui kesalahan gerakan yang dilakukan saat melakukan roll belakang.
D.
Manfaat penulisan
Makalah ini dapat digunakan untuk
mengkaji tentang senam lantai. Makalah ini juga digunakan sebagai sumber
informasi baru mengenai senam lantai, terkhususnya roll belakang. Makalah
ini juga digunakan sebagai bahan pustaka penelitian.
BAB II
PEMBAHASAN
A.
Pengertian roll belakang
Senam Lantai Roll Belakang - Senam
lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan
berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari
panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan
sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll
belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang
bermanfaat.
Senam Lantai Roll
Belakang adalah gerakan badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang
badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.
Guling ke belakang atau
guling ke belakang adalah di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki
dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di
dada. Berlawanan arah dengan rol depan.
B.
Beberapa cara melakukan roll belakang
1. Roll belakang secara umum
a) Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki
sedikit rapat
b) Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
c) Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke
samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
d) Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh
kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat
mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.
2. Roll Belakang Perseorangan
Cara melakukan :
a) Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf
”V”
b) Lalu pandangan
lurus ke depan
c) Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau
setengah jongkok dan tangan lurus kedepan
d) Lalu gulingkan
badan ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi dorongan agar
mendapat gulingan yang maksimal
e) Pada saat berguling
kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas kepala
f) Lalu kembali keposisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata
ke arah depan
3. Roll Belakang Berpasangan
Cara melakukan :
a) Orang pertama berdiri
b) Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas
c) Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua
d) Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua
tersebut agar
e) Mendapat dorongan
berguling ke belakang
f) Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus
C.
Kesalahan-kesalahan gerakan
Kesalahan-kesalahan
yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan dan belakang adalah
sebagai berikut:
a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau
terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
b. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan
badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
Matras adalah
salah satu sarana utama saat pertandingan maupun saat pembelajaran beladiri
karate.Matras digunakan sebagai alas saat kegiatan yang bertujuan untuk
mengurangi adanya kemungkinan cedera bagi para atletnya.
D.
Modifikasi permainan senam lantai
1)
Roll belakanng berpasanngan
Ø Pemain :
2-5 pasang orang. Tedak terbatas
Ø Peralatan
: Tedak mengunakan peralatan.
Ø Tempat :
Gedung atau tempat bermain
Ø Kahlian :
Kelenyukan dan kelenturan tubuh
Ø Permainan
: Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses.
Masing-masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur
terlentang dengan kedua kaki diangkat keatas.Orang pertama memegang mata
kakinya orang kedua, lalu orang pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang
kedua tersebut agar mendapat dorangan berguling ke belakang.Kemudian lakuan
guling kebekakang sampai funis.
Ø Sekor :
Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.
Ø Variasi
:Gunakan pemindahan dalam benuk lain.
BAB III
PENUTUP
A.
Kesimpulan
Senam lantai adalah
salah satu jenis olahraga yang cukup diminati dan digeluti banyak
orang.Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan
kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena
gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Untuk pertama
kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita
baru 20 tahun kemudian.
Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi
badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari
panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan
sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll
belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.
Jadi
kesimpulan yang dapat diambil dari makalah ini
adalah, gerakan roll belakang adalah bentuk dari senam lantai. Untuk melakukan roll belakang,
dibutuhkan tehnik yang tepat melakukannya sehingga dapat berhasil dengan
baik.
Dalam melakukannya terdapat
kesalahan-kesalahan yang membuat kita cedera khususnya anggota gerak, seperti
leher dan tengkuk.Kesalahan-kesalahan gerakan harus dihindari dan dipahami
sehingga kecelakaan dapat dihindarkan.
0 komentar:
Posting Komentar